真诚道歉：向老婆诚恳地道歉，表达自己的愧疚和后悔之情。说明自己的行为是不恰当的，并且承诺以后绝不再犯。

倾听老婆的感受：给老婆足够的时间和空间，让她表达自己的感受和想法。认真倾听她的意见和要求，了解她对这种行为的看法和期望。

改变自己的行为：为了挽回夫妻关系，你需要改变自己的行为和态度。努力改善自己的情绪管理能力，避免再次出现类似的行为。同时，也要更好地理解和支持老婆的需求，增强彼此之间的互信和沟通。

寻求专业帮助：如果觉得无法单独处理这个问题，可以考虑寻求婚姻咨询师或家庭治疗师的帮助。他们可以提供专业的指导和建议，协助你们夫妻共同解决问题，重建信任和幸福。

承担责任：你要意识到自己的行为对老婆造成的伤害，并承担起相应的责任。不要推卸责任或找借口，而是积极采取措施来弥补自己的过错。