5公里，不长不短，是很多初学者的第一个小目标，也是向着10公里、半程马拉松、全程马拉松前进的基础。

在35分钟内跑完5公里是什么水平?

刚开始跑步的跑者一般需要35到40分钟才能跑完5公里，如果能跑35分钟以内的已经是中级水平，高手可以跑25分以内。能跑20分钟的，绝对是业余跑者中的大神，80%的跑者跑5公里跑不进20分钟。平均每公里4分钟的配速，不仅需要刻苦训练，还需要天赋。

大多数跑步爱好者，可以在半小时内跑完5公里。可以一口气跑完5公里，已经是一名标准的跑者了。如果耗时在35分钟以内，那么这个速度已经属于非常标准了，绝对可以秒杀不跑步的普通人了。

一般来说，5公里跑35分钟，基本上心率可以保持在有氧心率，即最大心率的65%-75%。这个心率可以有效燃脂，减轻体重。

大多数跑者用35分钟跑完5公里是属于“中慢跑”，心率比慢跑要高一些，呼吸频率比慢跑也要快一些，完成下来还是需要一定紧张感的。

如果是女性以这个速度跑，应该说是相当可以了。从数据上来看，一般来说女性的配速是男性的1.2-1.3倍。

女性跑者35分钟慢跑5公里，相当于男性跑者25分钟慢跑5公里，说明长期在坚持跑步训练。女性跑者25分钟跑5公里，相当于男性跑者20分钟跑5公里，说明都是业余跑者中的高手。